356bet可靠吗???
???
按风格分
室内
室外
攻略: 不要再专攻人鱼线,练出紧实手臂和背部让
CHOCO WEDDINGS
发布日期:2019-10-06来源:玩365棋牌有什么诀窍吗_乐贝游戏365棋牌_365棋牌手机版下载安装网

眼看夏天就要来临,大家都准备换上轻薄的服装,也就是说无法遮掩身材的时刻已经到来;对于冬天囤积的脂肪,来不及销毁的赘肉,已经无处可躲藏了。如果你正准备要开始运动健身,让身体线条紧实一点,看起来也有显瘦效果,就不要再以腹肌为第一优先,因为肩膀、手臂和背,才是夏天最容易裸露在外的部位,只要这三个地方的肌肉够紧实,视觉效果也会看起来格外性感。

可别以为女生锻炼这些部位,很容易就会练成金刚芭比,毕竟我们的肌肉构造与男性不同,贺尔蒙也会影响,所以想成为金刚芭比也不是一件容易的事:

所以,从现在开始,每天30分钟,每周2-3次训练,就能打造出性感迷人的夏日上身:

1. 弹力带锻炼

a.将弹力带两端握在双手,与肩同宽。接着,把两手摆在前方,手心朝内。

b.保持手臂伸直,核心紧实,慢慢地将弹力带往头部上方延伸,直到臀部位置。暂停大约10秒,然后缓慢地回复至起始动作。一个循环约10-12下。

2. 墙面运动

a. 将上臂、臀部和头紧贴墙面;两手弯曲呈90度,手心朝外侧。

b. 慢慢地将手肘往上伸直,停留10秒之后,回起始动作。一个循环约10-12下。

3. 哑铃抗力运

a. 选择适合自己重量的哑铃(或矿泉水瓶也可以);收紧核心、手臂自然放在大腿两侧。

b. 将两手打直,往上举至与肩膀同高。停留约10秒后,回起始动作。一个循环约10-12下,重复3-4个循环。


-

4. 哑铃三头肌运动

a. 坐直在椅子上,将哑铃握在两手,收紧核心,双手弯曲呈90度。

b. 接着,双手往头顶上伸直,停留大约10秒之后,回起始动作。一个循环约10-12下,重复3-4个循环。

5. 哑铃背肌运动

a. 将哑铃握在双手,双脚与肩同宽,膝盖微弯。将身体自然前倾,两手手心相对。

b. 慢慢地将双手往外抬起至与肩膀同高,收紧核心。停留约10秒之后,回复起始动作。一个循环约10-12下,每次重复3-4循环。

Chocowedding 成都启蔻文化传播有限责任公司 ? 版权所有??备案号:蜀ICP备13024023号-1
网站地图??玩365棋牌有什么诀窍吗_乐贝游戏365棋牌_365棋牌手机版下载安装贴士??婚庆公司??玩365棋牌有什么诀窍吗_乐贝游戏365棋牌_365棋牌手机版下载安装策划
Chocowedding 启蔻玩365棋牌有什么诀窍吗_乐贝游戏365棋牌_365棋牌手机版下载安装?版权所有??婚庆公司??玩365棋牌有什么诀窍吗_乐贝游戏365棋牌_365棋牌手机版下载安装策划
返回顶部顶部
首页首页

成都

三亚

北京

?
QQ在线咨询
全国咨询热线
028-85307296
三亚咨询热线
0898-88689418
北京咨询热线
010-56919902